Home - Szepty Ciała

Fundamenty ruchu… Pełnia sprawności

Witaj w laboratorium ruchu, w którym bezpiecznie dokonasz trwałej zmiany. Wspieram osoby, które rozumieją, że zmiana wymaga czasu i są gotowe wziąć odpowiedzialność za swój proces. Wspólnie pracujemy nad ciałem i umysłem – od fundamentów po głęboką integrację.

Umów sesję w Bukownie

Proces reorganizacji ciała 1:1

Zacznij samodzielnie

Ciało opowiada historię. Pomagam jej brzmieć w pełnej harmonii.

Nie istnieje jedno złote ćwiczenie rozwiązujące wszystkie problemy. Jeśli jesteś gotowa wejść w proces, w którym połączymy Pilates, pracę z oddechem, układem nerwowym i świadomością ciała – i konsekwentnie działać na drodze do trwałej zmiany – jesteś we właściwym miejscu.

Oddech jako fundament

Wpływa na postawę ciała, strategię poruszania się, a także stan emocjonalny i procesy biochemiczne w organizmie.

Oddech tworzy warunki, w któych ruch może stać się pełniejszy i bardziej zintegrowany. Dlatego w mojej pracy jest jednym z kluczowych elementów – nie jako technika do wykonania, ale jako przestrzeń, w której układ nerwowy może się regulować we własnym tempie.

To pierwszy krok do trwałej zmiany, której nie da się przyspieszyć.

Pilates jako narzędzie

Pracuję w nurcie, który zakłada, że to jakość ruchu, a nie ilość, przynosi trwałe efekty.

Pilates pozawala zwrócić uwgę na obszary ciała, któe z różnych powodów przestały być odczuwalne lub dostępne. To, czego nie używamy, zanika. To, co powtarzamy, zostaje utrwalone.

W tej pracy ważne jest nie tylko co robisz, ale jak ciało organizuje się w trakcie ruchu. Skupiamy się na tym, by mogły pojawić się obrazy, odczucia i strategie, które maja szansę zostać z Tobą na dłużej.

Strategia na ruch

Twoje ciało przez lata wgrało pewne schematy ruchowe. To bardzo mądre, ponieważ dzięki temu nie musisz ciągle myśleć o tym jak się poruszać.

Niektóre z tych strategii z czasem przestają być wspierające i mogą przeciążać określone struktury.

W pracy z intencjonalnym ruchem pojawiają się nowe możliwości organizacji, które pozwalają ciału poruszać się z większą swobodą, mniejszym wysiłkiem i większym poczuciem bezpieczeństwa.

To proces, który dzieje się stopniowo i wymaga czasu, aby mógł się utrwalić.

Punkt zwrotny dla aktywnych

Być może ruch jest dla Ciebie czymś naturalnym i towarzyszy Ci od lat. A jednocześnie pojawia się poczucie, że coś zaczyna ograniczać – ból, napięcie, nierównowaga w ciele lub po prostu napotykasz ścianę w rozwoju.

Powrót do funadamentów pozwala poprawić jakość ruchu bez rezygnowania z aktywności. Uważniejsza organizacja ciała zmniejsza ryzyko przeciążeń i tworzy warunki, w których ruch może pozostać wspierający również w dłuższej perspektywie.

Powrót do formy

Być może wracasz po przerwie, kontuzji, ciąży albo okresie przeciążenia. A może masz poczucie, że to, co wcześniej działało, przestało się sprawdzać.

W pracy z ciałem nie chodzi o szybki powrót do „dawnej formy”, ale o odbudowanie poczucia bezpieczeństwa w ruchu i stopniowe odzyskiwanie siły oraz elastyczności w tempie, które ciało jest w stanie zintegrować.

To proces oparty na uważności, precyzji i stopniowym przywracaniu sprawności – bez pośpiechu i bez presji efektu.

Każdy moment jest dobry

Nie istnieje idealny wiek ani idealny moment, by rozpocząć pracę z ciałem. To, co naprawdę ma znaczenie to gotowość na uważność i konsekwencję w czasie.

Zmiana organizacji ciała nie wydarza się jednorazowo. Pojawia się stopniowo, jako efekt regularnego kontaktu i cierpliwej pracy.

Doświadczenie pokazuje, że to właśnie konsekwencja – nawet w nieidealnych warunkach – pozwala utrzymać efekty i wprowadzić trwałą zmianę.

Współpracuję z ograniczoną liczbą osób, aby móc w pełni towarzyszyć w procesie i dać Ci przestrzeń, której potrzebujesz do realnej zmiany. Jeśli czujesz, że ta droga jest dla Ciebie – zapraszam do kontaktu.

Zacznij swoją drogę

Moje trzy kroki do trwałej zmiany

ŚWIADOMY ODDECH
To pierwszy element, od którego ciało zaczyna się regulować. Oddech wpływa na układ nerwowy, napięcie w tkankach i poczucie przestrzeni w ciele. Kiedy oddech odzyskuje swobodę, ruch i postawa przestają wymagać stałej kontroli, a wewnętrzna rónowaga zaczyna pojawiać się naturalnie.
MĄDRY RUCH
To ruch, który nie jest kolejnym zadaniem do wykonania, ale odpowiedzią na to, co aktualnie dostępne. W tym procesie wzmacnianie nie polega na dokładaniu napięcia, lecz na przywracaniu połączeń i harmonii między strukturami.
REGENERACJA I PRACA Z PODŚWIADOMOŚCIĄ
Trwała zmiana nie wydarza się tylko w trakcie ćwiczeń. Ciało potrzebuje czasu, by zintegrować nowe doświadczenia, a umysł – by puścić stare strategie kontroli i napięcia.

Siła zaczyna się tam, gdzie jej nie widać na pierwszy rzut oka

Pomyśl jak dużo się może zmienić w Twoim ciele i jak to wpłynie na całe życie, gdy…

Drogi, którymi dotrzemy do Twojego celu

Każda z tych form pracy ma wspólny mianownik – pomóc Ci poczuć lekkość i siłę w ciele, spokój w głowie i więcej energii na co dzień. To Ty decydujesz, która droga najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i możliwościom.

Sesje 1:1
(online i na żywo)

Indywidualne wsparcie, dopasowane do potrzeb Twojego ciała i wspólnie ustalonych celów.

E-booki i medytacje

od 99zł

Konkretne narzędzia i inspiracje, które możesz wdrożyć od razu.

Kursy wideo

od …

Gotowe praktyki, które przeprowadzą Cię krok po kroku przez głęboki proces.

Dostępne wkrótce

Tak mówią o mnie moje klientki

„Trening z Olą polecam z czystego serca. Trafiłam do Studio Aleksandry Wilk z rekomendacji mojego rehabilitanta. Zmagałam się od kilku miesięcy z bólem, który był trudny do zdiagnozowania, po wizytach u lekarzy różnych specjalizacji, moja rehabilitantka doradziła mi, że musimy zacząć działać bardziej holistycznie i, że Pilates wydaje się być idealny dla mnie. Już po kilku treningach poczułam różnicę. Ola pokazała mi jak ważny jest oddech i cierpliwie wprowadzała zmiany w moim sposobie poruszania się. Ból zniknął, a ja czerpałam coraz większą radość z naszych treningów. Dzięki Oli poznałam lepiej swój organizm, jak reaguje na stres i co najważniejsze jak poradzić sobie w trudnych sytuacjach za pomocą naprawdę prostych ćwiczeń.”

Dominika

„Ja wraz z moją mamą i siostrą chciałyśmy znaleźć aktywność fizyczną, która wzmocniłaby nasze kręgosłupy, jako wszystkie borykałyśmy się z bólami pleców. Idąc na Pilates z Olą nie miałyśmy pojęcia, że zajęcia te zamienią się w godzinny spokój od stresu, pędzących myśli w głowie i zmartwień. Oprócz wzmocnienia naszych ciał, mięśni brzucha przede wszystkim, odkryłam ilu mięśni w moim ciele nie używam i jak ogromne skupienie jest potrzebne, aby je uruchomić. Właśnie to głębokie skupienie nad ruchem ciała, pozwoliło mi na każdych zajęć zapadać w stan transu; tylko ja i mój ruch.

Zajęcia z Olą pokazały mi również, że ciężki wysiłek ciała nie musi się koniecznie wiązać z bolesnymi zakwasami następnego dnia; to wszystko kwestia oddechu i używania poprawnych mięśni podczas poszczególnych ćwiczeń. Dlatego też zaczęłam znacznie więcej ruszać się na własną rękę w domu. Innymi słowy, zmierzam do tego, że w trakcie zajęć z Olą zdobyłam ogromną wiedzę dotyczącą pracy moich mięśni, w pewien sposób, za kulisami.

Jestem teraz bardzo świadoma pracy swoich mięśni. Warto też dodać, że zajęcia z Olą nie byłyby tak owocne gdyby nie ciepły charakter Oli i świetne metafory, którymi posługiwała się by zobrazować nam pracę naszych mięśni. Ola zawsze stwarzała dla nas przestrzeń, w której w każdej chwili mogłyśmy szczerze powiedzieć, kiedy ćwiczenie było bolesne, zbyt trudne czy niekomfortowe. Nasze odczucia zawsze były brane pod uwagę, co nie znaczy, że na każdym spotkaniu nie dostawałyśmy niezłego wycisku. Zajęcia z Olą pozostaną dla nas zawsze bardzo wartościowym czasem, który rozkochał nas w Pilatesie.”

Julia Wadas

„Tym razem nie robiłam długich poszukiwań gdzie mogę usprawnić moje ciało, żeby lepiej się z nim i w nim czuć. Poszłam do miejsca, które było najbliżej mojego domu. Trafiłam na Olę. I tak się zaczęła moja przygoda z poprawą jakości życia. Tak, jakości życia w ogóle: ciała, głowy, psychiki, oddechu i zdrowia. Bo Ola łączy te wszystkie strefy i wtedy ma to sens. Teraz pracujemy on-line. A ja czuję, że „wracam do domu”.„

Ania

„Pilates był dla mnie sposobem na powrót do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie, ze słabszą kondycją niż w czasach regularnych treningów, ale z większą świadomością własnych ograniczeń i problemów w ciele. Ćwiczenia z Olą pozwoliły mi naprawdę w pełni doświadczyć korzyści tej metody. Ola nauczyła mnie skupienia na precyzji ruchu i koncentracji na odczuciu tego ruchu w ciele. Sport drużynowy i siłownia nie przygotowały mnie na tego rodzaju wyzwania, ale szybko poczułam że sesje indywidualne z Olą służą mi dużo bardziej. Szczególnie doceniam zaangażowanie i dociekliwość Oli oraz to, że była nastawiona, aby dać mi możliwe zindywidualizowaną informację zwrotną. Mogłam również liczyć na rekomendacje w zakresie dodatkowych aktywności, które mogę podjąć, żeby poczuć się lepiej i poprawić swoją sprawność.„

Zuza Kot

„Do Oli trafiłam chcąc poradzić sobie z bólami kręgosłupa, które w tamtym czasie regularnie wycinały mnie z aktywnego życia. Ćwiczyłyśmy raz w tygodniu przez niecały rok. Oprócz tego zaczęłam ćwiczyć regularnie w domu. Zajęcia z Olą i to, że na nich widziałam postępy zdecydowanie pomogły mi z motywacją do regularności.

Już po kilku miesiącach widziałam różnicę zarówno w poziomie sprawności, sylwetce, jak i (co mnie bardzo zaskoczyło) w mojej psychice :). Czułam się silniejsza fizycznie i psychicznie, wzrosła moja pewność siebie i energia do życia.

Ola jest absolutnie wyjątkową osobą i specjalistką patrzącą holistycznie na pracę z ciałem. Ma ogromne wyczucie, potrafi dostosować ćwiczenia do aktualnego stanu zdrowia człowieka. Bardzo się cieszę, że nasze drogi się przecięły, szkoda że na tak krótko :).”

Gosia Król-Łucek

Poznajmy się lepiej

Od niemal 9 lat nauczam metody Pilates oraz pracuję z oddechem. Ktoś powie, że to mało, ktoś inny, że bardzo dużo. Można uczyć 9 lat „po godzinach”, a można poświęcić temu niemal całe swoje życie. Ja należę do tej drugiej grupy. Zdobywam doświadczenie nie tylko na kursach, z książek, czy ucząc innych. Prawdziwy poligon doświadczeń to moje własne życie. Dolegliwości, które ujarzmiłam poprzez pracę z ciałem i umysłem, ale też codzienność, która obfituje w holistyczne praktyki, różne dyscypliny sportowe i uważność podczas pozornie neutralnych aktywności.

Przez 5 lat prowadziłam Studio Pilates w Pełni na warszawskim Ursynowie. Wraz z wyprowadzką ze stolicy zdecydowałam się na zmianę nazwy marki na Szepty Ciała. Dlaczego? Bo moja metodyka pracy wykracza poza ramy Pilatesu. Wciąż jest to rdzeń moich działań, ale uzupełniłam ją o głęboką pracę z oddechem, układem nerwowym i technikami relaksacji. Pracuję w nietuzinkowy sposób, ponieważ moim nadrzędnym celem jest nauczyć Cię dogadywać się ze swoim ciałem zarówno jeśli Twoim celem jest po prostu życie bez chronicznego bólu, jak i stanie się najsprawniejszą wersją siebie. Niewątpliwie doświadczenie pracy w Klinice Osteopatii Igi Garbowskiej było jak cement spajający cegiełki, które układałam przez te wszystkie lata.

Brene Brown powiada, że „musimy tańczyć z tym, z kim przyszliśmy” i jest to zdanie, które tętni w mojej głowie każdego dnia. Wszyscy jesteśmy wyjątkowi, wszyscy mamy swoje „tematy do przerobienia”. Urodziliśmy się tacy, a nie inni, bo właśnie tak nasza dusza zdecydowała. Mamy swoje historie, swoją tożsamość, swoje pochodzenie i doświadczenia. To one tworzą to, kim jesteśmy teraz. Pracując z ludźmi zachęcam ich, by poznawali samych siebie, nie porównywali się z innymi, ponieważ to sprawia, że jest się z góry skazanym na porażkę. Zamiast świecić swoim autentycznym blaskiem, stajemy się cudzą podróbką.

Jak wygląda proces współpracy?

ŚCIEŻKA SAMODZIELNA

Dla osób, które chcą wchodzić w proces we własnym rytmie i uczyć się słuchać sygnałów płynących z ciała w domowej przestrzeni.
Materiały online – kursy, ebooki, praktyki i medytacje – tworzą ramę, w której to Twoje ciało prowadzi proces, a Ty wracasz do nich wtedy, kiedy czujesz gotowość.

ŚCIEŻKA INDYWIDUALNA

Dla osób, które chcą przejść przez rozszerzony proces, z dodatkowym wsparciem w momentach, gdy ciało potrzebuje precyzyjnego lustra i obecności drugiej osoby.

Spotkania 1:1 – online lub na żywo – nie polegają na „naprawianiu” ani nadmiernej kontroli ruchu, lecz na doprecyzowaniu warunków, w któych proces reorganizacji może przebiegać płynniej i bezpieczniej.

Zaczynamy od krótkiej rozmowy wstępnej (10-15 minut), by sprawdzić, czy ta forma wsparcia jest w tym momencie właściwa.

Niezależnie od wybranej ścieżki, to proces – nie ja – jest głównym regulatorem zmiany.
Moja rola polega na tworzeniu ram, w których ciało może odzyskać własną inteligencję.

Mini FAQ

czyli pytania, które najczęściej zadajecie.

Czy muszę mieć doświadczenie w metodzie Pilates lub pracy z oddechem?

Nie, pracuję zarówno z początkującymi, jak i z osobami trenującymi od lat.

Czy mogę łączyć sesje 1:1 z Twoimi materiałami online?

Jak najbardziej! To wręcz przyspiesza efekty.

Czy mogę ćwiczyć, jeśli mam kontuzję?

W przypadku sesji 1:1 zdecydowanie tak. Dostosuję ruch do Twoich możliwości i potrzeb. To sprawi, że nie tylko możesz ćwiczyć z kontuzją, ale też przyspieszysz proces rekonwalescencji. Niemniej, w przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem/fizjoterapeutą.
W przypadku materiałów do samodzielnej pracy odpowiedź nie jest jednoznaczna. Część z nich może Ci służyć, część lepiej zostawić na później. Twoją odpowiedzialnością jest zadbać o swoje zdrowie.

Czym różni się kurs online od ebooka/medytacji?

Kurs online to kompleksowy proces bazujący przede wszystkim na materiałach wideo, które przeprowadzą Cię krok po kroku do celu. Podczas kursów wszystko dokładnie tłumaczę, a Ty możesz podążać za mną w tym samym czasie. Dołączam do nich również pliki PDF i audio, jeśli jest taka potrzeba. Kursy są dostępne w zewnętrznej aplikacji i korzystanie z nich podlega zasadom tam panującym. Nadrzędnym celem kursu jest przeprowadzić Cię przez proces i go domknąć, co oznacza, że dostęp do nich jest ograniczony czasowo.
Ebooki i medytacje to produkty w formie plików, do których otrzymujesz dostęp na czas nieokreślony. Ebooki dostarczą Ci ogrom wiedzy i inspiracji oraz pozwolą na pracę w swoim tempie. Medytacje to nagrania audio i mają na celu uzupełnienie pracy z ciałem w ruchu.

Jakie formy płatności są dostępne?

Sesje indywidualne – zwykły przelew lub blik na numer telefonu.
Ebooki i medytacje – za pośrednictwem Przelewy24
Kursy online – za pośrednictwem metod płatności dostępnych w aplikacji zewnętrznej

Sprawdź odpowiedzi na inne nurtujące Cię pytania

Zrób pierwszy krok do lekkości w ciele

Zapisz się do newslettera, a wyślę Ci e-book z praktykami, które możesz wprowadzić od razu.
To pierwszy, miękki krok do większej zmiany – z troską, bez presji.

Zero spamu. Tylko czułość i konkret.

Klikając „Zapisuję się” dołączasz do mojego kręgu i wyrażasz zgodę na otrzymywanie ode mnie wiadomości o ruchu, oddechu i projektach Szeptów Ciała.
Administratorem danych jestem ja – Aleksandra Wilk.
Twoje dane przetwarzam w celu wysyłki newslettera oraz treści dotyczących moich projektów.
Zgodę możesz odwołać w każdej chwili.

Szczegóły znajdziesz w Polityce Prywatności.